今回は私の経験も踏まえて、タイトル通り糖質制限ダイエットのやり方から所感をまとめます。 エルセーヌ これさえ見れば糖質制限はできるようになるかと思いますので、これからダイエットをしたいという方、糖質制限ダイエットをやってみたいという方は読ん…

ダイエットしたい時、実際どんな食事をすればいいかよくわからない。 そんな方に読んでほしい。 今回は、ダイエットの為のカロリーの設定方法をご紹介します。まずは自分の体格に合わせた基礎代謝及び、日常の運動量に合わせた運動代謝を確認しましょう。本…

ダイエットしたい時、実際どんな食事をすればいいかよくわからない。 そんな方に読んでほしい。 今回は、ダイエットの為のカロリーの設定方法をご紹介します。まずは自分の体格に合わせた基礎代謝及び、日常の運動量に合わせた運動代謝を確認しましょう。本…

スクワットやデッドリフト、ヒップスラストなどヒップアップの為にお尻を使う筋トレを行う方は多いかと思います。 エルセーヌ でも、これらのトレーニングをしてもうまくお尻を使えないという方を多く見てきました。そんな方に多い特徴の一つが肋骨、特に下…

皆さんも筋トレするときの、食事のタイミングって困ったことありませんか？ 「１２時から筋トレをするけど、お昼ご飯は先に食べたほうがいいのだろうか。後の方がいいのだろうか。」、「仕事帰りの筋トレ。お腹すいたままやっていいのだろうか。」というよう…

脂肪って結構嫌われてるんですが、ちゃんと知られることがほとんどなく、なんとなく嫌われてることが多い栄養素なんです。 今回はそんな知られないままアンチが増えてしまっている、脂肪についてプロフィールと役割を紹介していきます。〇脂肪のプロフィール…

私はパーソナルトレーナーとして、加圧トレーニングも一つのトレーニングの手段という認識で処方しています。 ですが、すべての人に加圧トレーニングを処方しているわけではありません。先にも書いた通り、一つの手段として認識しているので、加圧トレーニン…

今回はくびれを作るときに重要なことを一つ紹介していきます。 それは胸椎の伸長機能です。くびれには、下位肋骨と骨盤の幅の差がとても影響してきます。 骨盤の幅はそうそう変わりませんが、下位肋骨の幅はすごく簡単に変わります。下位肋骨が開きすぎるこ…